단백질 보충제 다이어트의 목표 당신도 이룰 수 있을까요?
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단백질 보충제 다이어트의 목표 당신도 이룰 수 있을까요?
단백질 보충제 선택방법
- 용도에 따른 종류 선택
- 다이어트를 위해서는 저칼로리/저지방 단백질 보충제를 선택
- 근력운동을 위해서는 빠른 소화와 흡수가 가능한 저분자량 단백질 보충제를 선택
- 지구력 향상을 위해서는 배당률이 높은 화이트닝 단백질 보충제를 선택
- 성분 확인
- 참조 성분표를 확인하여 필요한 성분량을 충족시키는 보충제를 선택
- 고객리뷰 확인
- 온라인 쇼핑몰 등에서 상품에 대한 고객리뷰를 확인하여 인기 상품 및 신뢰성 있는 상품을 선택
- 가격 비교
- 오버프라이스 되지 않은 합리적인 가격인지 비교하여 선택
- 브랜드 신뢰도
- 유명 브랜드나 신뢰성 있는 브랜드의 제품 선택해야 함
- 본인의 건강상태 고려
- 현재 건강상태 및 약물 복용 여부 등을 고려하여 선택해야 함
위와 같은 방법을 참고하여 단백질 보충제를 선택하시기 바랍니다.
단백질 보충제 해결방법
1. 식사 중 단백질 섭취량 높이기
- 고단백 식품을 섭취해야 한다.
- 적절한 포션 사이즈를 유지한다.
2. 단백질 보충제 구매
- 단백질 보충제를 구매하여 필요한 양만큼 섭취한다.
- 단백질 보충제 종류에 따라 섭취 방법이 다를 수 있다.
3. 식사 전·후에 단백질 보충제 섭취
- 식사 전에 단백질 보충제를 섭취하여 포만감을 높인다.
- 식사 후에 단백질 보충제를 섭취하여 근육 회복을 돕는다.
4. 운동 전·후에 단백질 보충제 섭취
- 운동 전에 단백질 보충제를 섭취하여 에너지 공급과 근육 보호를 돕는다.
- 운동 후에 단백질 보충제를 섭취하여 근육 회복과 성장을 돕는다.
단백질 보충제 추천
- 웨이 프로틴(Whey Protein)
- 유청 단백질로 만든 보충제
- 소화 흡수가 빠르고 효과적인 근육 회복에 좋음
-
최근에는 라이프스타일 보충제로 인기 상승 중
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카제인 프로틴(Casein Protein)
- 저속화 시간이 긴 단백질로 만든 보충제
- 소화 흡수가 느리지만 오랜 시간동안 에너지를 제공하여 근육 성장에 좋음
-
밤에 섭취하면 근육의 영양소 공급을 방해하지 않음
-
콩단백질(Soy Protein)
- 콩을 원료로 만든 보충제
- 카제인과 유사한 속성을 가지고 있으나 혈압을 낮추는 데에도 효과가 있음
-
비건이나 유제품 알레르기가 있는 사람들에게 적합함
-
에그 프로틴(Egg Protein)
- 계란을 원료로 만든 보충제
- 효과적인 근육 회복에 좋으며 체중 감량에도 효과적
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유청보다 소화 흡수가 느리지만 카제인보다는 빠름
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멀티 프로틴(Blend Protein)
- 여러 종류의 단백질로 만든 보충제
- 다양한 속성을 가지고 있어 균형 잡힌 영양공급을 할 수 있음
- 각각의 단백질의 특성을 살리기 위해 조합이 중요함
위와 같은 단백질 보충제를 선택할 때는 개인의 목적에 맞게 선택하는 것이 중요합니다. 또한 제품의 원료, 성분, 가격 등을 고려하여 구매하는 것이 좋습니다.
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