임신 중 여성은 적절한 영양 섭취로 건강한 아기를 낳을 수 있습니다. 여성은 임신 중에 일반적인 식습관과 다른 식습관을 가지고 있어야 합니다. 일반적으로 매일 2,200~2,900 칼로리의 음식을 섭취해야 합니다. 임신 중 여성이 섭취해야 할 영양소와 권장 섭취량은 다음과 같습니다.
단백질
임신 중 여성은 아기의 발달을 위해 매일 75-100 그램의 단백질을 섭취해야 합니다. 단백질은 육류, 생선, 두부, 계란, 견과류 등에서 섭취할 수 있습니다.
철분
임신 중 여성은 매일 27밀리그램의 철분을 섭취해야 합니다. 철분은 갈비, 녹차, 계란, 미역 등에서 섭취할 수 있습니다.
칼슘
임신 중 여성은 아기가 올바른 뼈 발달을 위해 매일 1,000밀리그램의 칼슘을 섭취해야 합니다. 칼슘은 우유, 치즈, 요거트, 두부 등에서 섭취할 수 있습니다.
엽산
임신 중 여성은 매일 600-800 마이크로그램의 엽산을 섭취해야 합니다. 엽산은 녹색 잎채소, 콩, 땅콩, 레드비트 등에서 섭취할 수 있습니다.
비타민 D
임신 중 여성은 매일 600 IU 이상의 비타민 D를 섭취해야 합니다. 비타민 D는 우유, 고등어, 참치, 쉬림프 등에서 섭취할 수 있습니다.
오메가 3 지방산
임신 중 여성은 매일 200-300 밀리그램의 오메가 3 지방산을 섭취해야 합니다. 오메가 3 지방산은 생선, 씨앗 등에서 섭취할 수 있습니다.
임신 중 여성은 식사에서 적절한 영양 섭취를 위해 규칙적인 식사와 건강한 생활 습관을 유지해야 합니다. 또한 의사와 영양사와 상담한 후에 적절한 영양제를 섭취하는 것이 좋습니다.
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