우울증 예방을 위 한 운동 자세히 알려드려요

우울증 예방을 위 한 운동 자세히 알려드려요

우울증 예방을 위해서는 다양한 운동을 수행하는 것이 중요합니다. 여러 가지 운동 중에서 특히 효과적인 운동들은 아래와 같습니다.

1. 유산소 운동: 걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기, 춤 등의 운동이 있습니다. 이러한 운동은 혈액순환이 좋아지고 신경전달물질인 도파민과 세로토닌을 분비하여 우울증에 도움을 줄 수 있습니다.

2. 근력 운동: 헬스장에서 무게를 들거나 유산소 운동 중 일부도 근력 운동으로 수행할 수 있습니다. 근력 운동이자 유산소 운동인 필라테스 등의 운동은 몸을 강화하고 자세를 바로잡아 우울증 예방에 좋습니다.

3. 요가: 요가를 통해 몸과 마음의 조화를 찾을 수 있습니다. 호흡법, 명상, 스트레칭 등을 포함한 요가 운동은 스트레스 해소에도 도움이 되므로 우울증 예방에 좋습니다.

4. 태극권: 주먹, 발차기, 회전 발차기, 손바닥치기 등의 움직임을 양손, 양발로 반복하여 운동하는 것입니다. 평소 우리 모두가 자가요법으로 즐길 수 있고, 몸과 마음을 조화롭게 강화시켜 줄 수 있어 우울증 예방에 좋습니다.

5. 일상생활 활동: 운동자체로 할 수 있는 경우도 좋지만, 일상생활 활동들 중에도 경진 대회 대신 산책을 선택하는 것처럼 간단한 선택들을 통해 운동의 목적으로 만들 수 있습니다.

이러한 운동들을 꾸준히 수행하면서 인체 적절한 동생과 충분한 휴식등을 취할 수 있다면 우울증 예방에 효과적인 방법으로 사용할 수 있습니다.