비만 환자를 위한 식습관 변경 계획 상세한 내용과 해결 방안
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비만 환자를 위한 식습관 변경 계획 상세한 내용과 해결 방안
비만 환자를 위한 식습관 변경 계획은 아래와 같다.
- 식사량 조절
- 식사를 할 때 건강한 식습관을 유지하기 위해 매일 규칙적으로 3끼를 꼭 먹도록 한다.
- 식사량을 줄이기 위해 식사할 때 접시 크기를 작게하고, 먹기 전에 음식을 조금씩 나누어 먹는 것이 좋다.
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식사시간을 정해서 정해진 시간안에서 식사를 하도록 한다.
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탄수화물 조절
- 탄수화물 섭취량을 제한해야 한다. 탄수화물은 에너지원이지만 비만환자에게는 너무 많은 탄수화물 섭취는 체중 증가로 이어진다.
- 탄수화물은 위험하게 많이 먹지 않도록, 과일과 채소와 같은 탄수화물에서 섬유질이 많은 식품을 먹는 것이 좋다.
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반죽 음식, 간식, 제과 배출되도록 하고, 파스타, 빵 등 탄수화물을 함유한 음식은 매일 먹지않아도 된다.
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단백질 섭취
- 단백질 섭취가 비만 환자의 다이어트에 매우 중요하다.
- 근육량 증가에 도움을 주며 체중감량에도 매우 효과적이다.
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살코기, 닭가슴살, 생선 등의 단백질이 많은 음식을 먹으며, 가금류의 피부를 제거해서 먹는 것이 좋다.
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지방 섭취
- 비만 환자는 지방의 섭취를 관리할 필요가 있다.
- 지방에서 지방을 더해 체중 증가 이후 만성질환이 발생할 가능성이 높다. 건강한 지방 섭취를 위해 혼합된 견과류를 먹거나, 식물성 오일과 같이 건강한 지방을 함유한 음식을 먹는 것이 좋다.
- 설탕과 유제품도 지방과 같은 음식군이므로 정량을 유지해서 섭취를 한다.
해결 방안:
- 건강하는 식습관이 중요한 것 같다. 식사량을 조절하고, 탄수화물과 지방 섭취를 조절하며, 단백질 섭취량을 높이는 등의 식습관 변경을 고민해야 한다.
- 건강에 대해 고민하면 자연스럽게 체중 감량에 대한 인식도 바뀌게 되므로 건강관리와 함께 자연스러운 몸매로 이어질 것이다.
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