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비만 환자를 위한 식습관 변경 계획 상세한 내용과 해결 방안

ustin9 2023. 5. 6.
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비만 환자를 위한 식습관 변경 계획 상세한 내용과 해결 방안

비만 환자를 위한 식습관 변경 계획은 아래와 같다.

  1. 식사량 조절
  2. 식사를 할 때 건강한 식습관을 유지하기 위해 매일 규칙적으로 3끼를 꼭 먹도록 한다.
  3. 식사량을 줄이기 위해 식사할 때 접시 크기를 작게하고, 먹기 전에 음식을 조금씩 나누어 먹는 것이 좋다.
  4. 식사시간을 정해서 정해진 시간안에서 식사를 하도록 한다.

  5. 탄수화물 조절

  6. 탄수화물 섭취량을 제한해야 한다. 탄수화물은 에너지원이지만 비만환자에게는 너무 많은 탄수화물 섭취는 체중 증가로 이어진다.
  7. 탄수화물은 위험하게 많이 먹지 않도록, 과일과 채소와 같은 탄수화물에서 섬유질이 많은 식품을 먹는 것이 좋다.
  8. 반죽 음식, 간식, 제과 배출되도록 하고, 파스타, 빵 등 탄수화물을 함유한 음식은 매일 먹지않아도 된다.

  9. 단백질 섭취

  10. 단백질 섭취가 비만 환자의 다이어트에 매우 중요하다.
  11. 근육량 증가에 도움을 주며 체중감량에도 매우 효과적이다.
  12. 살코기, 닭가슴살, 생선 등의 단백질이 많은 음식을 먹으며, 가금류의 피부를 제거해서 먹는 것이 좋다.

  13. 지방 섭취

  14. 비만 환자는 지방의 섭취를 관리할 필요가 있다.
  15. 지방에서 지방을 더해 체중 증가 이후 만성질환이 발생할 가능성이 높다. 건강한 지방 섭취를 위해 혼합된 견과류를 먹거나, 식물성 오일과 같이 건강한 지방을 함유한 음식을 먹는 것이 좋다.
  16. 설탕과 유제품도 지방과 같은 음식군이므로 정량을 유지해서 섭취를 한다.

해결 방안:

  1. 건강하는 식습관이 중요한 것 같다. 식사량을 조절하고, 탄수화물과 지방 섭취를 조절하며, 단백질 섭취량을 높이는 등의 식습관 변경을 고민해야 한다.
  2. 건강에 대해 고민하면 자연스럽게 체중 감량에 대한 인식도 바뀌게 되므로 건강관리와 함께 자연스러운 몸매로 이어질 것이다.
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