본문 바로가기

빈혈에 좋은 음식

ustin9 2020. 10. 29.
반응형

⊙ 시금치

철분과 엽산 칼슘 등이 풍부하게 함유되어 있고

빈혈 치료에 대표적인 음식입니다.

섬유 소질이 풍부해 변비에도 좋고 열량이 낮아

체중 감소에도 효과적입니다.

시금치는 신체의 철분 흡수를 돕는 비타민c 가

함유되 철분을 충분하게 만족시켜 줍니다.

⊙ 달걀

탄수화물, 단백질, 비타민 은 물론이고 철분 등

많은 영양소가 들어 있는 정말 식품이며 단백질이

풍부해 철분 흡수를 돕는다고 합니다.

달걀의 흰자는 단백질이 많고 노른자에는 철분이

풍부해 함께 섭취하면 좋습니다.

 

 

⊙ 말린 과일

비타민c, 철 이 풍부하게 들어 있습니다.

철과 비타민c를 함께 섭취하면 철이 빠르게 흡수

된다고 하고 신체 활동에 필요한 에너지원을

공급해 준다고 해요.

건포도 등의 말린 과일은 아침식사, 점심 식사 후

간식으로 드시는 게 효과적이라고 합니다.

⊙씨앗류, 견과류

이들은 간식으로 즐길 수 있는데 각종 영양소가

풍부하다고 합니다.

피스타치오나 호박씨에는 철분 성분이 풍부해

빈혈에 좋은 음식으로 널리 알려져 있습니다.

견과류에는 지방 성분이 높아 칼로리 또한

높다고 하지만 견과류에 들어 있는 오메가3,

지방산 올레인산 등이 있고 우리 몸에 필요한

좋은 지방산입니다.

⊙ 석류

석류는 혈액을 정화시켜 주는 대표적인 과일입니다.

엽산 또한 풍부하게 들어 있어 사과 또는 당근과

함께 섭취하시면 효과가 배가 됩니다.

또한 철, 구리, 칼륨 같은 미네랄이 다량으로

들어 있다고 합니다.

이를 주스로 드시면 건강한 혈액은 물론이거니와

에너지원의 수준을 높여주고 빈혈 예방, 치료에도

탁월한 효과가 있는 빈혈에 좋은 음식입니다.

 

 

⊙ 비트

최근 몇 년 전부터 선풍적인 인기를 끌고 있는

비트에는 철분과 엽산이 풍부해 적혈구 생산을

돕고 헤모글로빈 성분도 많이 함유되어 자연 철분제

역할을 해주며 혈액을 통한 영양성분을 공급하게

됩니다.

철분 흡수에 탁월한 비타민c, 질산 성분이 다량으로

들어있어 혈류 확장에 효과적입니다.

비트는 혈액에 산소를 공급해 주고 혈액을 통해

영양소를 공급해 줍니다.

⊙ 신선한 제철 과일, 어류, 간, 흰색 빵, 아스파라거스

엽산은 우리 몸에 많은 양이 저장되지 않아

엽산이 많이 들어 있는 음식을 드시거나 엽산제를

계속해서 드셔야 합니다.

황색 채소류는 엽산이 가장 좋은 공급원인데

엽산은 열이 가해지면 파괴되니 과일과 채소는

가능하면 조리하지 말고 드시거나 주스로

만들어 드시는 게 좋습니다.

⊙ 살코기, 내장, 난황, 땅콩, 호두, 녹색 채소

철 결핍성 빈혈은 철 부족과 출혈성 궤양이나 치질

기생충 등에 원인으로 나타납니다.

철분 섭취는 음식만으로 만족이 힘들기에

조혈 기능을 높이기 위해 철분 함량이 많이 들어 있는

음식을 섭취해야 합니다.

야채와 생선을 함께 섭취하면 철분 흡수율이

높아집니다.

철 결핍성 빈혈은 철분 함유 의약품을 드시면

빈혈 치료에 도움이 됩니다.

철분 결핍성 빈혈은 철분제를 꾸준하게

드시면 원상복구되고 체내의 철분 저장분까지

채우려면 최소 6개월 정도 걸립니다.

 

 

⊙ 철분제

철분이 많이 들어 있는 음식을 드시는 것도 좋지만

철분제를 복용해 빈혈 증상을 예방해야 합니다.

철 결핍성 빈혈의 경우는 철분제 복용을 권장

한다고 하네요.

성장기에 놓은 청소년이나 임산부 불규칙한

식습관 등으로 생긴 철 결핍성 빈혈의 경우엔

의약품인 철분제를 드셔서 예방과 치료에 도움을

줘야 합니다.

성인은 하루 200~300mg의 철분 성분이 들어 있는

제품을 드시면 됩니다.

처음 드신 뒤 2~3일 정도가 지나면 피로감 무기력증

증상이 줄게 되고 5~6일이 지나면 적혈구 생산량이

증가하며 2개월 후에는 혈색이 정상으로 돌아오기도

합니다.

⊙ 과한 운동은 좋지 않습니다.

무리한 운동은 철 결핍 빈혈에 좋지 않습니다.

운동할 때 호흡에 따라 산소 소비량이 증가해

근육과 혈액을 만들기 위해선 많은 양에

철분이 소비됩니다.

운동량이 많은 운동을 즐기는 사람들은 철 결핍과

빈혈에 주의를 기울이셔야 합니다.

 

 

 

 

 

빈혈은 신체에 필요한 산소가 충분히 공급되지

못해서 생기는 증상으로 혈액에 산소를 공급해

주는 적혈구의 부족으로 생깁니다.

신체 속에 있는 혈액량은 5리터 정도인데

적혈구의 양이 70% 이하일 때 나타나는 증상입니다.

혈액 속에 적혈구 수치가 적으면 헤모글로빈 양이

감소하고 혈액에 산소부족으로 어지럽게 됩니다.

빈혈의 원인으론 골수, 비타민 부족, 만성염증,

철 결핍성 빈혈 등 이 있습니다.

철 결핍에 의한 빈혈을 철 결핍성 빈혈이라고 하고

빈혈을 앓고 계시는 분들 중 70% 정도가 여기에

속합니다.

 

 

오늘은 빈혈에 좋은 음식 알아봤는데 가장 중요한 건

스스로 예방과 치료를 할 수 있으니 너무 걱정하지

마시고 식단 관리를 잘하시면 될 것 같습니다.

반응형

댓글