잠안올때, 잠잘오는법 위장에 부정적인 영향을 줍니다.​

잠이 안오는 밤인가요?? 내일 중요한 일을 앞두거나 설레이는 일, 걱정되는일에 잠에이루지 못하시나요?? 누구나 그런 경험은 있지요? 저도 잠에 바로드는 스타일이 아니라 한시간정도 뒤척이다 잠에 드는 스타일이라 잠에 잘 못드는 고통을 너무 잘 알고있습니다.

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저는 한때 불면증도 많이 알았고, 다음날 밤을지새고 출근할때도 많았으며 잔걱정이 너무많아 그 다음날도 밤새는 정말 살아있 좀비생활도 많이했습니다. 그때는 정말 사는것도 죽는것도 아닌 엄청 고통스러워 잠에드는 방법을 많이 찾기도 하였고 수면교실, 수면솔루션도 다니기도 했습니다.

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일단 잠에 잘드는 방법을 찾기전에 왜 잠이 잘안드는 이유를 알아볼까요?

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첫째. 불규칙한 수면시간

잠에 잘 못이루는 사람은 불규칙한 수면시간을 가지고있습니다. 어느때는 10시, 어느때는 1시, 2시 등등 참 불규칙한 수면시간을 가지고있지요. 그렇게되면 몸이 기억하는 수면에드는 시간이 항상다르기에 잠에 쉽게 들 수 없습니다. 우리는. 생체바이로리듬에 컨디션이 좌지우지됩니다. 그렇기에 규칙적인 생활은 필수입니다. 정신이 육체를 지배한다는 말은 컨디션이 최악인 몸을 움직이는게 아니라, 게으름을 타파하고 육체를 단련시킨다 쯤으로 이해하시면 됩니다.

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둘째. 잡생각이 많다.

잠에들지않으면 뭘할까요? 잡생각을 합니다. 보통 잠에 잘드는 사람은 베게에 머리를 대자마자 잔다고하지요? 그러하신 분들은 잠을 잘때만큼은 잡생각이 없습니다. 베개 대자마자 잠에 빠지는데요, 저는 정말 이해도가지않고 엄청 부러웠습니다. 그런데 다르게 생각해보니 저도 정말 피곤할때에는 생각없이 스르르 잠에들곤 합니다. 반면 잠이안오는 날은 잡생각과 걱정이 그날밤을 지배하기도 합니다. 걱정은 이미 해결할 수 없거나 현재 대안을 못내는 일입니다. 그냥 자야합니다.

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셋째. 전자기기의 사용.

요즘 시대가 좋아져도 너무좋아졌죠? 스마트폰만 있음 모든일과 정보, 재미를 느낄 수 있는 시대가왔습니다. 그래서 집에서 중대한 업무를 보지않거나 피씨게임을 즐기지않는 사람은 집에 피씨가 없습니다. 우리는 잠들기 전이나 잠이안들 때 무얼할까요? 바로 스마트폰을 이용합니다. 스마트폰이 수면에 어떤영향을 끼치냐면, 바로 수면방해입니다. 자기전에 심각한 글을 읽지는 않겠죠? 자극적이고 재미있는 글이나 미디어를 접합니다. 우리의 몸은 아데노신 수용체가 몸을 피곤하게 만들어 [자세요]라는 신호를 주어 잠에들게됩니다. 그런데 재미있고 자극적인 미디어나 글을 보면 집중이되기에 뇌에 자극이 옵니다. 즉각잠에 못드는 거죠. 피곤해도 아데노신을 내치는 꼴입니다. 스마트폰 중독, 바로 10분만, 하나만, 이번 페이지만 입니다.

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그렇다면 잠에 드는 방법은 무엇일까요?

단계적으로 설명하겠습니다. 일단 잠에 든다고 생각하면 주위정리 후, 아무것도 하지마세요. 뇌의 활성화를 조금 줄여 줍니다. 그게 힘들다면 잠깐의 5분 명상도 좋습니다. 그런뒤 침상에 누워 아~~~ 무 생가하시지 말고 잠에 집중하셔야합니다.

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그래도 몸이 피곤한데 각종 잡생각으로 몸이 뒤척거려 진다면 일어나서 따뜻한물에 샤워를 합시다. 샤워하면 잠깨지 않냐? 네 맞습니다. 샤워 처음 할 때에는 잠이 깰 수 도 있습니다. 그러나 경험 해 보신적이 많을겁니다. 발만 제대로 씻어도 피곤할때는 잠이 스르르 옵니다. 따뜻한 물에 샤워를 하면 몸의 혈액순환이 활발하게 됩니다. 그러면, 몸속에 피로를 느끼게, 잠을 오게하는 아데노신이 온몸 구석구석 돌게되어 잠이 더 잘오게 합니다. 그리고 몸에 스민땀이 이불을 느끼기에 찝찝한 느낌을 주어 잠에 방해를 줄 수 있습니다. 샤워를 하면 뽀송한 느낌의 피부가 잠을 더 잘들게합니다.

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그리고 샤워하기 전 따뜻한 차나 스프를 끓여먹을 물을 데워놓읍시다. 집에 온수가되는 정수기가 있으면 샤워하고나서 음용하시고 주무시면 됩니다. 여기서 음료는 카페인이 든 녹차와 커피는 피하고, 따뜻한 인스턴트 스프, 둥글레차, 율무차등을 마시고 침대에 누으면 잠이 스르르 오는걸 느끼실 수 있을겁니다. 그러나 식사단위의 야식은 금물입니다. 식사정도의 먹거리를 먹으면 소화하려 위장운동이 과격하게 됩니다. 그러면 또 잠에 방해되고 다음날 온몸이 붓는 건 당연하며 위장에 부정적인 영향을 줍니다.

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그리고 잠이 안든다고 전자기기를 사용하는 건 금물입니다. 전자기기중 대표적인 건 스마트폰이며, 각종 포털사이트에 들어가 자극적인 것을 열람할 수 있습니다. 웃기거나 유용하거나 자극적이거나 하는 정보를 보게되면 다시 뇌 활성화가 되어 잠에들기 힘듭니다. 그렇게 1시가 넘어 2시가되고 3시가되면 그날 잠을 포기하게 됩니다. 그러니 전자기기는 잠이오지 않을떄 절대로 손에 대시면 안됩니다.

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